10 стъпки да избегнете професионалното прегряване

Наричат го burnout. Синдром на професионалното прегаряне. Изчерпване. Умора в следствие на постоянен стрес и липса на желание да вършиш работата си. Отвращение от перспективата да станеш и да отидеш на работното си място. Това са само част от признаците на това състояние. Всички сме се сблъсквали с него за ден или два, а понякога за много по-дълги периоди от време. В някои случаи успяваме да се отърсим и да продължим, в други се нуждаем от продължителна почивка и дори от професионална помощ.

Списъкът с нещата, които вгорчават ежедневието на всеки български учител може да бъде доста дълъг, но нека да погледнем от другата страна и да се опитаме да изброим няколко практики, които прогонват мрачните мисли, носят повече удоволствие от преподаването и в крайна сметка биха могли да намалят стреса и риска от професионално прегаряне. Повярвайте ни, става въпрос за наистина прости неща, които не изискват кой знае какви усилия.

"Защо ми трябваше да ставам учител?”  На всички ни се е случвало да стигнем до професионално прегаряне, понякога ежедневно се чувстваме изчерпани, особено, ако сме имали по-натоварен период в училище. В повечето случаи не успяваме да се измъкнем от това състояние, да се отърсим и да се върнем пред класа готови да изпробваме нова стратегия, която да ни помогне да сме отново успешни в преподаването. Трябва да си призная, че става все по-трудно и по-трудно. Сигурен съм, че много от вас са си задавали този въпрос. Струва ли си? Аз също съм си го задавал. Ден след ден рутината е все по-очевидна. Чувството, че учениците стават по-трудни с всяка година се засилва. Натоварването и ангажиментите те притискат. Усещането, че никой не те подкрепя се загнездва в теб все повече. И накрая, но не на последно място, заплащането е крайно недостатъчно. Питаш се: „Заслужава ли си?”

Вместо да изброя списък с неща, които да избягвате, по-скоро ще се фокусирам върху проактивни стратегии, ще споделя неща, които ще ви помогнат да се преборите с усещането за професионално прегаряне и да успеете да си отговорите: „Да, заслужава си!“

1. Забавлявайте се с учениците си
Разкажете им някоя шега, кратка история, задайте им загадка, предизвикайте ги с логически задачи. Това ще направи часа интересн както за Вас, така и за учениците Ви. Ще отнеме само една или две минути в началото на часа, но ще помогне всички да се настроят работно и часът ще бъде по-ефективен.

2. Грижете се за здравето си.
Физическото здраве рефлектира на вашето емоционално състояние. Не се чувствайте виновни, когато се грижите за себе си. Пропускането на обяда или закуската е лоша идея. Уверете се че се наспивате добре. А защо не и да дремнете след като се върнете вкъщи? Носете удобни обувки. Отделете време за кратка разходка, намерете няколко минути да останете със себе си. Имах представа за себе си, че съм доста активен човек и няма нужда да правя каквито и да било физически упражнения, но осъзнах, че всъщност се чувствам по-добре когато раоботя за тялото си. Малко лицеви опори и коремни преси в домашни условия могат да имат невероятен ефект. Ако успеете да отделите два пъти седмично 30 минути за физическа активност, ще откриете, че по-лесно се справяте с психическия стрес на работния ден. Липсата на време често е просто извинение да си почиваме пред телевизора. Всъщност така изобщо не си почиваме.

3. Научете нещо ново и го споделете с учениците си.
Прочетете интересна книга – свързана или не с образованието и споделете с класа. Аз в момента чета: The Smartest Kids in the World and How They Got that Way на Amanda Ripley. Тя е интересна и е за образованието, така че не се чувствам виновен, че изяждам от времето за изпитване и предаване на нов урок, когато им разказвам за нея. Порочетете някоя класика, която винаги сте искали, но все не е имало удобен момент. Гледайте TED Talk презентация или посетете iUniversity и потърсете някое изследване за това как работи мозъкът например (това е нещо, което на мен лично много ми е интересно). Хората научават нови и полезни неща не само от учебниците. Вие най-добре знаете това.

4. Помогнете на колега.
Споделяйте мотивиращия си опит с колегите в училище или онлайн. Edutopia е винаги на разположение за това (както и Приобщи.се). Ако се включите активно в някой блог, ще видите колко много учители биха отговорили на коментарите Ви. Бъдете активни в работата си. Започнете да обръщате внимание на онези аспекти от Вашето преподаване, за които наистина вярвате, че са добри. Защо да не стартирате и Ваш блог и за споделите добрите си практики? Подгответе уъркшоп за колегите си. Около Вас има много други колеги, които са изправени пред проблем в класната стая, който Вие може би вече сте решили.

5. Направете деня на някого хубав.
Обадете се на родител и похвалете детето му. Направете искрен комплимент на ученик, който полага усилия да се справи с материала. Покажете на колега, че наистина оценявате присъствието и подкрепата му. Оставете му бележка на бюрото с няколко хубави думи, пратете му кратък имейл, надпишете му картичка, направете му малък подарък.

6. Усмихвайте се.
Опитайте се да се усмихвате даже и тогава, когато не Ви е много весело. Застанете пред огледалото и се усмихнете. Усмихнете се на учениците си, когато влизат в класната стая и ще се случат чудеса. Усмивката е заразителна. Обикновено хората отговарят на усмивката с усмивка.

7. Експериментирайте.
Бъдете изследователи. Пробвайте нови начини на преподаване, независимо от заобикалящата Ви среда. Учениците ще Ви подкрепят и ще Ви помогнат. Те също нямат нищо против училището да бъде по-разнообразно. Не забравяйте да си водите бележки кое работи и кое - не. Така ще се запознаете с Вашите успехи и ще имате поводи за малки, но чести празнувания.

8. Мислете положително.
Опитайте се да търсите положителните страни в работата си. Това може би няма да промени някои конкретни ситуации, но със сигурност ще спечелите симпатиите на колегите си и скоро ще има и други като вас.

9. Променяйте обстановката в класната стая.
Тя е като дом. Всички обичаме да променяме по нещо малко в нашите жилища, за да се чувстваме по-добре. Размествайте чиновете, слагайте постери, окуражавайте учениците да дават идеи как класната стая би могла да стане по-уютна и по-удобна. Все пак в нея прекарвате по-голямата част от деня.

10. Вярвайте на учениците си повече.
Покажете им, че им имате доверие. Дори да не отговорят на този жест веднага, с времето те ще погледнат на отношенията си с Вас по друг начин. Концепцията на приобщаването не се състои в това да помагаме на някои ученици повече, отколкото на други, а в това самите ученици да намерят смислени за тях начини да участват в това, което правим в класната стая, независимо дали имат трудности с ученето или не.

Разбира се, много по-лесно е да изпаднем в самосъжаление и негативизъм, но това са извиненията на хората, които по принцип не искат да работят работата, която работят. Ако не сте от тях, със сигурност знаете, че нашето отношение към света, към децата и към нас зависи само от самите нас. Горните 10 неща могат само да помогнат на този светоглед.

На Вас какво Ви помага да продължите да обичате професията си?  Чувствайте се поканени да споделите в секцията за коментари.